Mọi chuyện bắt đầu khi một người bạn mời tôi chạy 5k với cậu ấy – nghĩa là 5 km. Nghe có vẻ không giống lắm, nhưng chừng đó là quá nhiều khi bạn gần ba mươi tuổi và chưa bao giờ chạy lại kể từ khi học thể dục ở cấp ba. Chưa kể đến việc tôi hầu như không có năng lượng và bị tăng cân khi trưởng thành nữa. Dù sao thì tôi cũng chỉ có một tháng để chuẩn bị. Tôi đã làm điều đó như thế nào?
Câu trả lời ngắn gọn là từng bước một! Tất nhiên, bạn nên xem xét những gì mình ăn, luôn bù nước và tập luyện chậm rãi nhưng kiên trì. Sau khi mua một đôi giày chạy bộ mới, hành trình của tôi đã bắt đầu. Tôi đã ghi nhật ký về sự tiến triển của mình suốt thời gian trên. Thế còn bạn? Bạn đã sẵn sàng thắt dây giày của mình và bắt đầu chạy chưa?

DẤU THỜI GIAN:
Tôi đã bắt đầu như thế nào 0:54
Các thực phẩm cung cấp năng lượng cho việc chạy bộ 1:38
Tại sao tôi lại tìm kiếm nhóm chạy bộ 2:15
Tập luyện chéo 2:43
Một điều tuyệt vời đã xảy ra! 2:55
Cân nặng của tôi 3:39
Một luồng gió mới của động lực 4:29
Làn da của tôi… wow! 5:23
Rất nhiều chuối 7:03
Tôi đã làm được! 7:29
🔴 Các lời khuyên tôi có thể đưa ra 🔴 7:42

#chạybộ #tậpluyện #soisáng

TÓM LƯỢC:
– Ý tưởng là đi bộ 2 phút, chạy trong 1 phút và lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi tổng thời gian chạy bộ đạt 30 phút.
– Thực phẩm dành cho việc chạy bộ bao gồm chuối, yến mạch, bơ đậu phộng, bông cải xanh, sữa chua nguyên chất, sôcôla đen, mì ống, khoai tây và cà phê.
– Hôm nay cũng đau cả người sau buổi tập gym điên rồ. Tôi đoán đó sẽ là điều bình thường vào tháng sau.
– Huấn luyện viên đề nghị đi xe đạp như một cách để luyện tập chéo, vậy nên tôi đã đạp xe 4,8 km.
– Mức năng lượng của tôi đã lên rất cao! Tôi không thèm ngủ trưa nữa.
– Hôm nay tôi đã kiểm tra cân nặng và nhận ra đã giảm được 2 kg. Tôi đã bị thuyết phục rằng chạy bộ là cách nhanh nhất để giảm cân.
– Hôm nay tôi đã chạy bộ cả 10 phút và không phải cố gắng gì hết! Tôi sắp làm được rồi!
– Huấn luyện viên nói với tôi rằng cần phải hết sức cẩn thận về vấn đề giữ nước. Anh ấy bảo tôi hãy chia đôi trọng lượng cơ thể, sau đó uống 65 ml cho một kg.
– Tôi đoán là tập thể dục sẽ cải thiện làn da của bạn vì nó tăng cường lưu thông máu.
– Huấn luyện viên cho tôi biết cách dùng quả banh tennis để mát xa các vùng gặp vấn đề. Tôi đã làm thế cho vùng dưới bàn chân nữa.
– Nghe nhạc trong khi chạy bộ giúp thời gian trôi nhanh hơn rất nhiều.
– Rất nhiều chuối. Tôi được bảo rằng kali sẽ giúp cân bằng các chất điện giải mà tôi mất khi chạy lâu hơn.
– Tôi nghĩ chương trình tập luyện đã hiệu quả vì cuộc thi khá dễ dàng và thú vị. Tôi không thể đợi để đăng kí cho cuộc đua tiếp theo!

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

source: https://thefirstworldwar.net/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://thefirstworldwar.net/category/suc-khoe/

44 thoughts on “Tôi đã chạy bộ mỗi ngày trong một tháng, hãy xem điều gì xảy ra với cơ thể của tôi

  1. T chạy bộ 3 năm liên tục mà thấy cũng bình thường. Được cái chân to hơn, ít bị béo bụng hơn, sản sinh nhiều testosteron nên khỏe mạnh và men hơn.

  2. NGÀY XƯA THẦY CÔ BẢO NHÀ NGHÈO VƯỢT KHÓ, NHƯNG CÓ VẺ MỐT GIỜ PHẢI LÀ NHÀ GIẦU VƯỢT SƯỚNG MỚI ĐÚNG…

  3. Mình chạy từ 0km đến giờ hiện tại là 15km trong 60p. 2 tháng chạy bộ mìm đã giảm đc 8kg. Chúc các bạn thành công

  4. Tôi chạy 5 KM trong có 1 tuần. Thực ra chìa khóa là protein. 2 tuần trước khi chạy bộ tôi uống rất nhiều sữa, ăn nhiều chuối, thịt, bơ đậu phộng. Công với việc massage chân sau khi chạy. Từ một người đi nhanh cũng thở. Tôi đã chạy được 5 KM.

  5. Thực sự thì mình cũng vừa đăng ký một cuộc chạy bô 10km và từ xưa tới giờ mình rất dơ trong môn chạy bền, mình cũng chỉ có 1 tháng để luyện tập. MÌnh đang bắt đầu luyện tập đc 2 ngày, cho mình hỏi là nên kết hợp với tập Gym?

  6. Bao nhiêu lời khuyên đi bộ, đạp xe… Giảm mỡ bụng, cuối cùng vẫn phải là chạy mà thôi. Sau chạy rồi thì gập bụng, sớm muộn có cơ. Ai đồng ý xin 1 like

  7. Mình 90kg, sáng này mới chạy haft marathon của Techcombank 21km finish 3h30 ^^ cố lên các bạn.
    Mình ko tập chạy, mình chỉ đá banh hàng tuần thôi (3-4 trận/tuần)

  8. Đúng là vận động, chơi thể thao thì da sẽ đẹp hơn, đầu óc nhẹ hơn, giảm stress, mắt cũng ko còn mỏi. Sức khỏe nâng cao thì bộ phận nào của cơ thể cũng khỏe hơn.

  9. Cho mình hỏi ,mình muốn tăng kg mà bộ môn mình luyện tập thường xuyên là chạy bộ ,hiện tại cân nặng của mình là 49-51 kg ,mình không muốn giảm cân, bạn nào tư vấn mình với

  10. Ý nghĩa của 5 hình ảnh :
    Cơ thể mệt mỏi
    Đầu óc bắt đầu thoải mái
    Phần trên của cơ thể đc khỏe mạnh
    Chỉ còn 2 chân bị chấn thương
    Cơ thể khỏe mạnh như chưa từng khỏe mạnh

  11. alan walker lit nhạc giúp bạn có thêm động lực khi chạy bộ và mình đã chinh phục 5k trong vòng 1 tuần với chế độ ăn bổ sung nhiều rau, trái cây nhất là chuối

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *