by
DANH SÁCH BÀI TẬP NGỰC CỤ THỂ:
Khởi Động : Kéo xà đơn : 3set*10rep
tạ dumbbell 40%1rm 2set*15rep ,60%1rm 2set*15rep
TẬP Chính :1. FLAT BENCH DUMBBELL PRESS :4set *8-10rep ( nghỉ không quá 2 phút)
2.LEVERAGE BENCH PRESS 8-12REP +LEVERAGE INCLINE BENCH PRESS *Tập đến hiết sức (tổng 5set Nghỉ không quá 1phut 30s0
3.TẬP NGỰC DƯỚI VỚI MÁY 8-10REP HẠ TẠ ĐI TIẾP ĐẾN HIẾT SỨC(5SET nghỉ không quá 1,5 phút)
4.CABLE FLY 5*10-15REP(nghỉ không quá 1 phút)
FACEBOOK CỦA TÍNH:
source: https://thefirstworldwar.net/
Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://thefirstworldwar.net/category/suc-khoe/
Đăng Kí Kênh Giúp Mình tại Đây Nhé: https://www.youtube.com/channel/UCMeIRYWQxcOw22LSKkZau8A?view_as=subscriber
A có thể chi em một giáo trình tập được không anh
Ido của tui
Anh này người đẹp. Chỉ bảo nhiệt tình.
Mình thấy body của bạn rất đẹp, ngang hoặc không kém bao nhiêu so với các VĐV thi đấu. Kĩ thuật của bạn cũng ok rồi, chỉ là bạn mới làm video nên cảm giác nội dung và cách truyền tải chưa nhiều kinh nghiệm lắm, tuy nhiên cái này thì cải thiện đc thôi 😀
mong bạn quay thêm các video về dinh dưỡng, vlog chia sẻ đời sống, cách giữ cơ, cách bulk hay siết, kiểm soát calo, các lỗi sai hay tập, các chấn thương có thể gặp phải, các giáo án cho người mới – người đã tập 1 tgian – chuyên nghiệp vvvv
thế sẽ tăng sub được nhanh hơn 😀
Mih phải khóa cơ xươg bả vai đúg k a
Mỗi bên 90kg hay 90 cái gì đó
Tạ đơn 90kg cũng ác đấy
Ở việt nam a ở hải dương ak
Đẹp trai mà nói cái này hy vọng anh không giận. Anh nên tập nói giọng HN sẽ hay và hấp dẫn hơn nữa anh. Ý kiến cá nhân các bạn đừng chửi.
Ko có máy tập ngực dưới thì làm sao để dropset vs bài này bạn nhỉ
E hỏi em tập hay bị mỏi cổ là sao hả anh
Cái máy ngồi đẩy là bài zo ngực trên hay ngang vậy anh
Em tập buổi sáng liệu có hiệu quả k anh ??
Body ok như này làm vlog ngta mới xem kkk cố lên ông. Ủng hộ 💪👍
Chia sẻ của a Rất hay à bổ ích ạ
Anh cho em xin che đo an cho người tap gym đi ạ
anh coi ao ra coi no moi ngau
Bạn nên thực hành kèm với lý thuyết để mọi người rõ
Hình như b hơi bị lệch vai nhỉ, lúc tập fly thấy vai trái linh hoạt hơn bên phải, nên nhìn tổng thể trông 2 bên hơi méo, m cũng gặp tình trạng vậy, cố khắc phục mà chưa đc
Ngực dưới cắt sớm dc ko chứ
Cái bài cắt ngực của chú ăn cả tay sau à chú
Chú lm 1 video riêng chỉ cắt ngực đi chú Tính
Anh ơi a làm một cái lịch tập cho người mới tập dưới 6 tháng được không, rất nhiều ng quan tâm ạ
Và lưu ý ko lên tập cơ nào trước sau cơ nào??
A ơi a có cách chia lịch tập tuần k,
a tập k cần găng tay à?
Hay đó anh
Cúi lên anh ơi
Chia sẻ lịch tập sao cho hợp lý đi bạn? Mình ko biết tập, zo cứ thích cái nào là tập cái đó
Body dep the
một tuần ah tập ngực mấy buổi ah
Idol cho e theo vs 😍😍😍
Fts7 đúng ko a
Rất hiệu quả anh ạ
Người đẹp quá a