Phương pháp treo người đơn giản
Dụng cụ tập giống xà đơn thông thường. Địa điểm đặt xà thoáng mát về mùa hè, ấm và tránh gió lùa về mùa đông, thuận tiện tập trong mọi thời tiết.

Cách bố trí xà
Người tập đứng thẳng, giơ thẳng tay lên trên, đầu ngón tay giữa chạm xà, đó là tầm đúng của xà
Dưới chân xà lấy chính tâm đo sang hai bên 30cm, đặt 2 bục gỗ hoặc viên gạch vừa chân với chiều cao 5 – 7cm

Phương pháp tập
Người tập sau khi làm một vài động tác hít thở nhằm giãn cơ thì bước 2 chân lên bục, hai tay mở rộng bằng vai nắm lấy xà. Hai chân thả vào khoảng không, buông lỏng toàn thân. Lúc này cột sống được kéo giãn đột ngột tạo điều kiện cho cơ thể tự sửa chữa vùng đĩa đệm bị tổn thương và điều chỉnh sinh lý bằng chính trọng lượng cơ thể người tập
Sau khi treo đủ thời gian, nhẹ nhàng đặt 2 chân trở lại bục rồi buông tay xuống. Ngay sau lúc tập tránh vận động mạnh hoặc nhảy, cúi, gập người sẽ làm giảm hiệu quả bài tập
Mỗi ngày tập buổi sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ (có thể bổ sung tập nhiều lần trong ngày) Mỗi lần treo 5 lượt, mỗi lượt 8 đến 15 giây (15 giây với một lượt treo là đủ)
Kiên trì tập trong suốt quá trình điều trị và duy trì lâu dài sau điều trị.

Lưu ý: Phương pháp treo người kéo dãn cột sống sẽ hoàn toàn không có các động tác đu lắc, gồng, co kéo người trong khi tập. Khi lên xuống xà không được nhảy

Phương pháp này TỐT, vì
Dãn cơ hoàn toàn sinh lý, tự điều chỉnh sinh lý cột sống, chiều cao gian đốt sống, phục hồi vị trí nhân nhầy đĩa đệm, tăng cường độ bền vững của các dây chằng cột sống thắt lưng, các gân cơ rãnh cột sống
Dụng cụ dễ làm, đơn giản rẻ tiền và rất an toàn
Người tập chủ động được thời gian tự tập luyện chữa bệnh
Kết hợp với thuốc đẩy nhanh quá trình chữa bệnh

Căn dặn người bệnh
Không xoay, vặn, cúi, gập, mang, vác, với, kéo, xách nặng
Luôn tạo tư thế đi, đứng, ngồi thẳng lưng
Tuyệt đối không ngồi theo tư thế nửa nằm nửa ngồi (không ngồi trên sàn làm việc bằng bàn gấp)
Không ngồi vắt chân chữ ngũ, không ngồi xổm làm việc (đeo giày dép phải ngồi trên ghế)
Khi nằm muốn ngồi dậy phải nằm nghiêng, chống tay ngồi dậy, KHÔNG ngồi dậy theo tư thế bật người
Không chơi thể thao trong và sau điều trị 3 – 6 tháng
Không đi dép, giày cao gót
Ho, hắt hơi trong tư thế ngồi, gội đầu trong tư thế nằm, gối gối thấp hoặc không gối khi ngủ
Bơi và đi bộ có lợi cho người bệnh

Tham khảo thêm tại

source: https://thefirstworldwar.net/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://thefirstworldwar.net/category/suc-khoe/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *