Buổi trưa nên ăn gì để giảm cân – 11 thực đơn thực phẩm không thể thiếu – dan an giang



Bữa trưa thường là bữa phụ trong ngày. Nhưng đối với người giảm cân thì lại rất quan trọng. Nhiều người không ăn và nhịn ăn trưa để giảm cân, giảm mỡ điều này hoàn toàn sai lầm nhé!

Bỏ bữa ăn trưa sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài. Chính vì thế mà bạn nên ăn ít vào bữa sáng và tối nhưng lại có thể ăn nhiều vào bữa trưa. Đây là bí quyết giảm cân của người béo.

Và buổi trưa giảm cân cho dân văn phòng cũng rất khó. Thường xuyên ngồi một chỗ luôn đối mặt với tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích tụ. Với những gợi ý dưới đây sẽ tư vấn cho bạn biết bữa trưa nên ăn gì để giảm cân.
1. Trứng chiên, canh rau và sữa chua
Đối với món mặn: Bạn có thể chọn trứng chiên. Trứng gà là một thực phẩm giàu protein, chúng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, đáp ứng nhu cầu bữa trưa và hỗ trợ cho việc giảm cân.

Món canh rau: Nên chọn các loại rau ăn kèm với trứng chiên như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Hoặc bạn có thể chế biến chúng thành món canh hấp dẫn cho bữa trưa giảm cân của mình.
2. Salad ức gà
Đây là một món ăn bổ dưỡng cho buổi trưa để bạn giảm cân. Chuẩn bị món salad gà cũng cực đơn giản.

Salad gà có hiệu quả giảm cân khi bạn sử dụng nhiều loại rau lá xanh đậm, cà chua bi, dưa chuột cho món salad.
Nên cuộn sushi ít cơm nhiều nhân sẽ tốt hơn. Bạn nên cuộn cùng rau và trứng, đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ và protein trong cá và hải sản của món sushi sẽ giúp bạn no lâu hơn đấy.

Có thể ăn thêm 1 múi bưởi sau khi ăn trưa để giúp đốt cháy lượng mỡ dư thBạn có thể nấu cơm gạo lứt kết hợp với miếng bò bít tết. Gạo lứt là thực phẩm giảm cân nhanh hầu như ai cũng biết.

Khi ăn cơm gạo lứt vừa giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn. Còn đối với thịt bò là thực phẩm giàu protein để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất cần thiết dành cho bạn.ừa nhé.
Canh rau là lựa chọn tốt nhất cho bữa trưa của bạn. Nên chuẩn bị một khối lượng rau vừa đủ cho bữa trưa suốt cả tuần.

Món canh cũng nên chứa protein để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu hơn, để buổi chiều có thể ăn ít hơn.

Ví dụ: Canh rau bạn có thể cho thịt, cá hoặc thịt gà ăn kèm trứng luộc.
6. Nui xào bò cùng sữa chua không đường
Đối với món nui xào bò, bạn cần:

Nui 150 g
Thịt bò 50 g
Hành tây 50 g
Sốt cà chua 100ml
7. Trứng chiên
Chuẩn bị món trứng chiên kèm các loại rau không tinh bột như rau cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh, rau bina.

Protein trong trứng gà và chất xơ trong rau không tinh bột là những gì bạn cần để cho một bữa trưa giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ chất.
Món mặn: Cơm ếch xào lăn: Cơm 120 g, ếch 150 g, hành tây 20 g, hành lá 20 g, nấm 30 g.

Món canh: Chọn canh bí đỏ và thịt lợn xay.

Món tráng miệng: Thanh long.
9. Giảm cân cùng vói mì Ý sốt bò bằm và táo đỏ
Món chính: Mì Ý sốt thịt bò bằm: Mì Ý 80 g, bò 100 g, sốt cà chua 80 ml, phô mai 10 g.

Món tráng miệng: Táo 80 g. Táo là loại quả giàu chất xơ và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng không gây tăng cân, đây là một loại quả tuyệt vời cho dân văn phòng.
10. Phô mai và dâu tây
Bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa mà không cần mất nhiều thời gian chuẩn bị. Phô mai giàu protein còn dâu tây thì chứa nhiều chất xơ hơn các loại trái cây khác.

Trộn 1 – 2 ly dâu tây với ½ ly phô mai nhé.
11. Các loại hạt, dừa và trái cây sấy
Các loại hạt sẽ cung cấp cho bạn lượng chất béo lành mạnh và giàu protein.

Dừa giàu chất béo và giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn. Trong khi đó các loại trái cây sấy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng carbs.

Chỉ cần trộn 50 g hạt với 30 g dừa không ngọt và 1 -2 thìa trái cây sấy không đường là bạn đã có bữa trưa đầy dinh dưỡng và giảm cân.

source: https://thefirstworldwar.net/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://thefirstworldwar.net/category/suc-khoe/

6 Comments

  1. Bé Co TV 10/11/2019
  2. Lan Ơi! Lan À USA 10/11/2019
  3. Jennifer Huynh Vlog 10/11/2019
  4. Truong Thuy 10/11/2019
  5. SANG BẪY RẮN 10/11/2019
  6. Biển Nguyễn ngọc 10/11/2019

Leave a Reply