13 cách phòng bệnh tiểu đường trước khi quá muộn
MC: Phòng bệnh tiểu đường trước khi lượng đường và insulin
trong máu lên quá cao sẽ giúp bạn tránh được nhiều biến chứng
nguy hiểm. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp
với vận động thường xuyên, bạn sẽ không lo mắc phải chứng
bệnh phổ biến này!Bệnh tiểu đường là một căn bệnh mãn tính
ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới và có thể
gây ra những biến chứng nguy hiểm như mù lòa, suy thận,
bệnh tim và nhiều bệnh nghiêm trọng khác.Tuy nhiên, có rất
nhiều biện pháp giúp phòng ngừa và ngăn chặn tiền tiểu
đường phát triển thành bệnh tiểu đường. Mặc dù có một số
yếu tố như di truyền, tuổi tác hoặc những thói quen sinh hoạt
không lành mạnh trong quá khứ là điều khó có thể thay đổi,
bạn vẫn có thể ngăn ngừa bệnh bằng 13 cách sau
Trước khi bệnh nhân được chuẩn đoán mắc tiểu đường, có một
khoảng thời gian đường huyết của bệnh nhân ở mức cao, nhưng
chưa đạt đến giới hạn để bị chuẩn đoán mắc tiểu đường. Các bác
sĩ gọi giai đoạn này là giai đoạn tiền tiểu đường. Ước tính có tới
70% bệnh nhân mắc tiền tiểu đường sẽ bị mắc bệnh tiểu đường
tuýp 2.
1. Cắt đường và carb để phòng bệnh tiểu đường
Chế độ ăn có các thực phẩm nhiều đường và carb đã qua chế
biến có thể đẩy nhanh tiến triển bệnh ở những người đã mắc tiền
tiểu đường. Cơ thể nhanh chóng chuyển hóa các loại thực phẩm
này thành các phân tử đường nhỏ và hấp thụ vào máu. Sự tăng
hàm lượng đường trong máu sẽ kích thích tuyến tụy sản xuất
insulin – một loại hormone giúp kiểm soát lượng đường.
Ở những người bị tiền tiểu đường, các tế bào của cơ thể kháng
insulin nên lượng đường trong máu những bệnh nhân này vẫn ở
mức cao. Khi này, tuyến tụy sẽ sản xuất nhiều insulin hơn để hạ
thấp lượng đường trong máu xuống mức bình thường. Qua thời
gian, quá trình này dẫn tới hệ quả là lượng đường và insulin đều ở
mức cao và cuối cùng bệnh sẽ tiến triển qua giai đoạn bệnh tiểu
đường tuýp 2.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc thường xuyên dùng các thực
phẩm có đường và carb chế biến sẵn sẽ làm tăng nguy cơ mắc
tiểu đường. Bạn hãy thay thế các loại thức ăn này bằng các loại

thực phẩm ít ảnh hưởng tới đường huyết hơn có thể giúp giảm
nguy cơ mắc tiểu đường.
2. Ăn low-carb để phòng bệnh tiểu đường
Thực hiện  chế độ low-carb  có thể giúp bạn tránh mắc bệnh tiểu
đường. Mặc dù nhiều chế độ ăn khác có thể giúp bạn giảm cân,
nhưng chế độ low-carb được chứng minh là giúp giảm đường
huyết và insulin, tăng độ nhạy với insulin của tế bào và giảm các
nguy cơ mắc tiểu đường khác.
Nếu bạn giảm thiểu lượng carb mình tiêu thụ, lượng đường trong
máu của bạn sẽ không tăng nhiều sau khi ăn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ
cần tới insulin hơn để duy trì đường huyết ở mức ổn định và lành
mạnh.
3. Phòng bệnh tiểu đường bằng phần ăn nhỏ
Ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc làm cho lượng đường
trong máu và insulin tăng cao hơn ở những người có nguy
cơ bị bệnh tiểu đường. Một khẩu phần ăn nhỏ hơn sẽ giúp
bạn giảm tình trạng này.  
Một nghiên cứu kéo dài hai năm ở những người đàn ông bị tiền
tiểu đường cho thấy những người giảm khẩu phần ăn và có chế
độ dinh dưỡng lành mạnh có nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn
46% so với những người không hề thay đổi lối sống và chế độ
dinh dưỡng.
4. Phòng bệnh tiểu đường bằng chất xơ
Ăn nhiều chất xơ rất có lợi cho sức khỏe đường ruột và giúp kiểm
soát cân nặng hợp lý. Nghiên cứu ở những người béo phì, người
cao tuổi và tiền tiểu đường đã chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ giúp
giữ lượng đường trong máu và insulin ở mức thấp.
Chất xơ có thể được chia thành hai dạng:
• Chất xơ hòa tan: Trong hệ tiêu hóa, chất xơ hòa tan và nước
kết hợp tạo thành dạng gel. Gel này giúp giảm lượng thức ăn
được hấp thụ giúp đường máu không tăng quá nhanh.
• Chất xơ không hòa tan: Chất xơ không hòa tan có thể giúp hạ
đường huyết và phòng bệnh tiểu đường.

Phần lớn các loại thức ăn không qua chế biến có nguồn gốc thực
vật chứa chất xơ. Bạn hãy tìm hiểu  top 10 thực phẩm giàu chất
xơ  để chọn những loại thực vật có nhiều chất xơ nCác loại đồ uống có đường như soda hay cocktail có thể làm tăng
nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tiểu đường tự miễn
tiềm ẩn (LADA) ở người trưởng thành.
Sống Trường Thọ giúp Quý Vị có được những thông tin hữu ích nhất về sức khỏe, những thói quen dưỡng sinh của các cổ nhân xưa truyền lại, giúp mọi người có những kiến thức, kinh nghiệm sống, suy nghĩ tích cực trong cuộc sống mà không tốn nhiều thời gian phải lựa lọc. Bên cạnh đó, cũng có một số thông tin, bài học giúp bạn phát triển bản thân nhằm trở nên tốt hơn, tự tin, lạc quan và yêu đời hơn!

Hãy đăng ký kênh để ủng hộ chương trình và theo dõi những video hay nhất mà chúng tôi gửi đến cho các bạn.
Đăng ký (Subscribe) kênh tại đây:
Mọi chi tiết xin liên hệ: 0988656201
Chân thành cám ơn!
#songtruongtho
#songlau
#songtho
#suckhoe
#songanvui

source: https://thefirstworldwar.net/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://thefirstworldwar.net/category/suc-khoe/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *